Najlepsi piłkarze (nie wiem na ile poważnie trakujesz ten sport) ćwiczą ostro na siłowni. Siłownia to świetne zaplecze, jeśli chodzi o przygotowanie fizyczne. Pomijam tutaj to, co zrobiono z naszymi piłkarzami na Euro, ktoś kto nie powinien tego robić, się nimi zajmował. Wracając do sprawy - dla piłkarza najważniejsze są nogi, plecy, brzuch, [...]
[...] do warzyw, ryby,jajek i bardziej racjonalnej diety. Chociaż piersi z kurczaka nie zjem już do końca życia taki mam do niej wstręt. Się rozpisałam, pora na trening: Rano ćwiczenia rozciągające + mięśnie pośladków,ręce, nogi: - przysiady plie 2x40powtórzeń z małym obciążeniem (16kg - 2 hantelki po 8kg) - naramienny - 3x40powtórzeń noszenie [...]
Masz podobną objętość treningową we wszystkich podstawowych ćwiczeniach więc sprawdź podczas treningów czy nogi dają radę z regeneracją, jeśli tak to nic nie stoi na przeszkodzie żeby do nóg dołożyć 1-2 serie. Dodatkowo teraz zauważyłem, że w obu treningach push masz przysiady. Oczywiście nie jest to błąd i może tak zostać jednak warto się [...]
Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]
Co do treningu: Nie bedziesz robiła 12 stacji tylko tak mysle ze z 5-6, no maks 7-8. Skoro masz kase na silownie co miesiac to masz tez kase zeby zainwestowac w sprzet. Najlepsze byly by skrecane hanlte. Nie bedziesz robila napewno zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? [...]
18.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą (zmniejszyłem liczbę powtórzeń w poczatkowych seriach po to, żeby mieć więcej mocy pod koniec ćwiczenia, no i udało się wyrównać rekord 8-)) 50 x 15p 70 x 8p 90 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 8p martwy ciąg na prostych nogach 50 x 12p 60 x 10p 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy [...]
Spokojnie od tych cwiczen kondycja pojdzie w gore. A jak pisalas, wstydzisz sie dyszec przy ludziach wiec cwiczenia domowe jak te beda w sam raz. PS. I nie tylko kondycja pojdzie w gore, ale tez bedziesz trenowala rozne grupy miesniowe, miedzy innymi nogi i brzuch, na ktorychCi najbardziej zalezy. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-23 [...]
Tak chce ułozycz wyciskanie płasko triceps wyciskanie wasko nogi wspiecie na palce uginanie nadgarstków pompki nogi na krzesle biceps dzien drugi nogi przysiady barki wyciskanie zolnierskie wiosłowanie plecy i jakies 3 cwiczenia inne i dzien 3 polaczyc 2 treningi 3 z tego i z 3 ztego oczywiscie po cwiczeniu przerwa dzien dwa
[...] jeśli takie z wymiennym obciążeniem to spoko, ale jeśli ze stałym to bedzie problem, bo barków sobie na atlasie raczej nie poćwiczysz... 2. To samo dotyczy nóg, podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady będziesz musiał robić z takim obciążeniem jakie masz... 3. Na klate zamiast wyciskania sztangi robiłem tyle samo seri pompek (ile się dało w [...]
Zamien i daj klata + tric, bic + plecy. Barkii nogi zopstaw tak jak sa. Unoszenia hantli na barki daj po 5 serii 3 cwiczenia. W tricepsie daj francuskie wyciskanie. Dieta oczywiscie z nadwyzka. Jak masz jakies watpliwosci toskorzystaj z atlasu cwiczen, zeby zobaczyc jakie meisnie angazuja cwiczenia
Dlaczego proponujesz zwiekszyc ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Przyjrzyj sie... Miałeś 12 serii (4 ćwiczenia w każdym po 3 serie) a teraz zwiększyłem Ci ilość serii ale wywaliłem jedno ćwiczenie i dalej masz 12 serii (3 ćwiczenia po 4 serie) Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde [...]
[...] 10 minut Byłam zmęczona dwoma intensywnymi dniami w pracy i brakiem snu więc trening szedł jakoś strasznie ciężko, rozbolała mnie brzuch....siłowe zrobiłam nie wszystkie ćwiczenia, aeroby też krótkie więc słabo ogólnie. Nadrobie w weekend. Czwartek 28 Marca 2012 Miska 1. Awokado, chleb na zakwasie, masło, schab, banan 2. Chleb na zakwasie, [...]
mały666 a ty myslisz ze ja jestem k.... kamikaze jasne ze mnie przekonacie od tego tu k... sa tacy ludzie jak ty no cykl troszke bombowy jak na amatora no ale człowiek uczy sie na błędach a te błędy moga mnie kosztowac wiele wiem bo nie jestem d****em albo osoba nieodpowiedzialna do wszystkiego dojdziemy powoli pisałem ze z cyklu jestem [...]
napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: 1.brzuch 2.klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 -wyciskanie w skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 6-6-6-6 -wyciskanie sztangielek 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe o ile mogę 50 min z hantlami tam nazwać :P Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb z pomidorem i serem (białym lub żółtym) Co lubisz jeść na obiad : [...]
apokalipsa; Jako wstepne zmeczenie ktorego aytor sam prgnal zalecilem: "uginania nog/przysiady/zarzuty przed ciagami ." Zauwaz ze meczymy tu glownie nogi by nie dzialaly zbyt wielkim momentem sily na kregoslup. A po zarzutach ciagi czasem nawet lepiej ida! Te akurat cwiczenia mozna robic spokojnie przed ciagami, nie mowie ze beda [...]